Les séances de course à pied sont structurées pour permettre à chacun de progresser, quel que soit son niveau, dans une dynamique collective et bienveillante. Trois créneaux hebdomadaires sont proposés, dont un spécifiquement réservé aux femmes.
Important : l’horaire indiqué correspond à l’heure de début de l’entraînement. Merci d’arriver en avance pour être prêt(e) à l’heure.
Lundi soir – Créneau réservé aux femmes (18h45 – 20h)
Ce créneau est dédié aux femmes, avec pour objectif d’accueillir tous les niveaux, dans un environnement sécurisé et adapté.
- Lieu de rendez-vous : parking de la piscine de la Grâce de Dieu
- Encadrement : un entraîneur présent
- Particularité : les séances ont lieu régulièrement sur un site proche, pour permettre à toutes de participer, tout en restant dans une logique de groupe. Peu importe votre niveau, vous êtes la bienvenue !
- Échauffement : 2 groupes, un groupe aux alentours de 6’00/km et un autre aux alentours de 6’30-6’45/km (vous pouvez venir même si vous vous échauffez moins vite, nous attendons toujours tout le monde avant de commencer la séance).
Cette séance est adaptée pour découvrir la course à pied, progresser et performer entourée d’autres pratiquantes et toujours encadrée.
Chacune réalise la séance selon son propre niveau (en suivant le tableau d’allures fourni par le club).
Mardi soir – Créneau mixte (18h30 – 19h45)
Ce créneau s’adresse aux coureurs et coureuses déjà à l’aise, avec une certaine régularité d’entraînement.
- Lieu de rendez-vous : devant les tribunes du stade Hélitas
- Encadrement : deux entraîneurs présents
- Échauffement : 2 groupes, un groupe aux alentours de 5’30/km, un autre aux alentours de 6’00/km.
La séance comprend un échauffement collectif, une séance de travail individuelle selon les allures, et une récupération commune.
Chacun réalise la séance selon son propre niveau (en suivant le tableau d’allures fourni par le club).
Jeudi soir – Créneau mixte (19h00 – 20h20)
Ce créneau est adapté à tous les niveaux, grâce à un encadrement renforcé.
- Lieu de rendez-vous : devant les tribunes du stade Hélitas
- Encadrement : trois entraîneurs présents
- Échauffements :
- Groupe 1 : allure autour de 5’30/km
- Groupe 2 : allure autour de 6’00/km
- Groupe 3 : allure autour de 6’30/km
Après l’échauffement, les deux groupes se retrouvent sur une même boucle.
Chacun réalise la séance selon son propre niveau (en suivant le tableau d’allures fourni par le club).
Une récupération collective clôture chaque séance.
Matériel nécessaire
Pour participer aux séances de course à pied, voici le matériel recommandé :
- Chaussures de running en bon état
- Montre GPS (facultative mais utile pour suivre votre allure)
- Tenue adaptée à la météo
- Lumière frontale lorsque la nuit tombe